brzuch jak w

[...] 19.30-20.00 Kanapki z jajkiem, serem, szynką, ogórkiem lub pomidorkiem i cherbata. Na siłownie chodzę w: Poniedziałek(klata i triceps) Wtorek(plecy i bary) Czwartek(biceps i brzuch) Piątek(klata i plecy) na siłowni w dni treningowe spędzam ok 2godzin. Codzienie przyjmuje:rano na czczo 2tab jabłczanu 1tab thermo speeda i 2tab kreatyny 1250mg z [...]

[...] mam mieszane uczucia, robię wyciskanie na płaskiej i w sumie niezbyt to czuję. Resztę mięśni ćwiczę normalnym splitem, na barki 9 serii, bic,tric,łydki - 6 serii, kaptury-4, brzuch po każdym treningu. To byłoby na tyle, co jakiś czas będę starał się coś dorzucić, po skończonym "cyklu" (tj. 12 treningów) zrobię małe podsumowanie, może wrzucę [...]

Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]

Witam ! Czytałem pewien artykuł. Wyczytałem , żeby chronić kręgosłup trzeba wypiąć kaltkę i naprężyć brzuch , więc jeśli mam pogłębioną lordozę, ale staje prosto , bo jakoś dziwnie mi się stoi : Tj. na zdjęciu. Czy jak wypne klatkę i naprężę brzuch będę mógł wykonywać wiosłowania sztangą i wyciskania ? Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję [...]

Chodzi mi o taki co się zakłada np.na brzuch i wzmaga on pocenie się w tym miejscu. Jak stosowaliście to podzielcie się doświadczeniami. Z góry dzięki Pozdrawiam

[...] i lewa strone ciala. Cwiczenia wykonuje dokladnie i staram sie poprawiac precyzje cwiczen. i tak np: lewe ramie wieksze od prawego lewy motyl wiekszy od prawego lewe czesc brzucha mnie otluszczona od prawego kiedys mialem kontuzje barkow, z czego ten lewy byl kontuzjowany bardziej, i w czasie cwiczen czuje ze prawy pracuje jak za 1,5 barku :/. [...]

Elo all, nie da sie robic brzucha i jednoczesnie masy razem?, chodzi mi o to ze jak robimy brzuch to spalamy tluszcz na calym organizmie, no moze nie calym ale nie tylko na brzuchu, a robiac mase zalezy nam na jej powiekszeniu a nie pomniejszeniu, wiec pytanie czy da sie zrzucic z brzucha jednoczesnie wrzucajac miesko na gore, albo przynajmniej [...]

[...] ustawieniem rąk 10 powtórzeń 9) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy Po treningu rozciąganie. Wtorek Czwartek Niedziela : Mięśnie brzucha 1x 20 unoszenie nóg 2x 20 klasyczne brzuszki 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi Treningi dwa razy [...]

[...] (12 10 8 6) * wyciskanie sztangi na ławczce skośnej 4 serie (12 10 8 6) * rozpiętości na ławeczce skośnej 3x10 - Brzuch: *unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 *spinanie brzucha Wtorek: - odpoczynek 20-25 min bieganiu lub 1h na rowerze Środa: -Barki: *wyciskanie sztangi za głowy 3x10 *podciąganie sztangi do brody 3x10 *kaptury 3x10 [...]

[...] Moje Dane Wiek: 18 lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg O co mi teraz chodzi. Przede wszystkim chciałbym zejść poniżej 10% tkanki tłuszczowej w organizmie - póki co mięśnie brzucha są praktycznie niewidoczne z tego co obliczyłem mam obecnie nieco ponad 12%. Przy tym wszystkim nie chciałbym schudnąć bo i tak ważę mało - moim celem było 70 do [...]

Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na siłę ogólną (taki ogólno rozwojowy trening). Będę bardzo wdzięczny za takową pomoc. Do dyspozycji: -Ławeczka(prosta, skos do góry i do dołu) z przyżądem na nogi -drążek, -hantelki -jak narazie obciążenie posiadane to 66,5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: [...]

Ostatnio mój brzuch stał się bazą akumulacyjną tłuszczu. Jeszcze niedawno był płaski jak deska ;| myślałem że mi taki zostanie }:-( Nabrałem troszkę masy, wzrosty uu jest dobrze \-) , no ale nie ćwiczyłem brzucha i jest trochę lipa, a w moim obecnym planie jest za mało miejsca na brzuch... a przecież raz w tygodniu i tak nie da wystarczających [...]

[...] czy mega c takiej osobie jak ja pomoze w nabraniu masy ?? i czy ten tluszcz kote jest po mega c da rade pozniej zamienic na tkanke miesniowa ? czy czy po meega c tylko brzuch robi sie wiekszy czy tyje cale cialo ?? bardzo chcialbym przytyc w biodrach, w nogach,na oboczjykach i na zebrach....mam poziom tluszczu na pozimie 8 procent.jestem [...]

[...] i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + lub - skos [...]

[...] że jestem tu świeży i nie wiem do jakiego tematu mam napisać, ale napiszę tutaj. Mam 21 lat. Jestem dosyć wysoki bo 190 cm, ważę około 80-82 kg. Posiadam mały problem z brzuchem. Straszny mam kompleks przez to, bo bardzo źlę się czuję. Chodzi o to, że zrobił się jakoś większy, ile bym nie jadł nigdy nie mogłem przytyć, dodam też, że jadam [...]

[...] 40cm Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, do tego pod koniec każdego treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej; przykładowe cięzary: modlitewnik łamaną- 3x12-15 25kg / 3x8 30kg ohp 3x10 35kg / 3x8 40kg podciąganie 3x8 bez obciążenia dodatkowego [...]

[...] - to ile ja ważę do licha? Do diety kopenhaskiej co drugi dzień wykonuję proste ćwiczenia typu brzuszki, półpompki i tym podobne. Przede wszystkim chcę zgubić partię brzuch-zadek- uda- nogi. O ramionach nie wspomnę .... Będę bardzo wdzięczna za rady- dodam, że jestem kompletnym laikiem. Na pytanie ile chcę zrzucić odpowiadam- moim [...]

[...] nie mam zamiaru olać sobie innych partii. Będę dziennie przyjmował 10g mono. 5g z rana i 5g po treningu. Moje pytanie może wydawać się śmieszne, ale czy jeśli będę ćwiczył brzuch w pn śr i pt( czyli za każdym razem jak będę na siłowni) to czy nie zabierze on mi zbyt dużej ilości kreatyny? Brzuch nie jest moim priorytetem dlatego chce by [...]

[...] 190 cm Waga: 83 kg Klatka: 107 cm Pas: 82-83 cm Udo: 60 cm Biceps: 37 cm Przedramię: 30 cm Głównym celem jest złapanie MASY beztłuszczowej chce jednocześnie trochę przybrać jak i wyrzeźbić brzuch na lato:) Wiem że bedzie strasznie cięzko. Wrzucę jeszcze zdjęcia od czasu kiedy trenuję chronologicznie a później trening który właśnie zaczynam:)

[...] (za 5 miesięcy 14). Ważę 57.1kg, mierzę 176 cm trenowałem pilke nożną indywidualnie i w klubach 3 lata za 3 mies zamierzam wznowić treningi. Ćwiczyłem na nogi, ramiona i brzuch przez 2 miesiące prawie codziennie, przy pomocy 2-kilogramowych hantli. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie na początek może byc raz w tygodniu. Również chciałbym [...]